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公交车上也能健身

  • 时间:2018-01-17
北京体育大学运动康复系宋艳萍

  公交车是很多人出行的主要交通工具。可是,公交车上人多拥挤,加上道路交通拥堵,让人烦不胜烦。其实,坐在公交车上不必无所事事地等着到站。不是有很多人抱怨没有时间进行锻炼吗?正好可以利用这段时间活动活动。

  头部运动很多办公室一族长期在电脑前工作,颈椎病的发病率很高且低龄化。坐公交车的时候正好是活动颈部的最佳时间,可以充分地低头、仰头、左偏、右偏,每个动作至少保持10秒钟,让颈部各个部位的肌肉得到很好的牵拉放松,也可以进行缓慢的旋转运动。

  肩部运动很多人身患肩周炎。肩周炎是由于肩部肌肉、筋膜粘连,导致了肩部活动受限。在医院的治疗室,我们可以看到肩周炎患者都免不了做一个动作——拉环吊肩。大家发现没有,公交车上的拉手也就是最好的拉环。坐车时,分别将左右两手向上伸直拉住拉手上面的铁杆,保持三分钟后再将肘关节90度屈曲,手拉住拉环再坚持三分钟。完成这些动作后再做耸肩、挺胸、塌肩、含胸等一系列动作充分旋转肩关节。这样,肩部关节肌肉就充分活动开了。

  腰背部运动很多人在公交车上也能保持腰背挺直、收腹、挺胸。当你已经保持这种姿势5分钟或更长时间时,就应该活动活动,防止肌肉僵直。可以将手放在腰上,身体分别向左、右倾斜,充分地拉伸两侧腰部的肌肉。然后再做向前向后的挺髋动作,放松腰部、背部及骨盆周围的肌肉。

  下肢运动脚底部存在着各脏器的反射区,按摩和刺激相应的反射区或者经常用脚尖站立对健康有益,能达到治病强身的目的。坐公交车的时候就可以先让双脚后跟稍微离开地面一些,习惯以后再踮着双脚的脚尖站立,最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立。单脚站立时可先踮着右脚的脚尖站立1~2分钟,然后再踮着左脚的脚尖站立1~2分钟,反复轮流做这个动作。这样不仅有利于保持腿部肌肉力量,而且对平衡能力的提高,臀部、腿部线条的塑造都很有帮助。