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冬练时别大口喘气

  • 时间:2018-01-17
北京急救中心李坚韧

  很多人喜欢锻炼,即使在冬季也不放弃。但是,现在毕竟非常寒冷,在这个季节锻炼要格外小心,特别是要注意以下问题,否则会健身不成反伤身。

  在寒冷的空气刺激下,人体的肌肉和韧带的弹性、伸展性都会降低,关节的生理活动度也会减少。因此,冬季锻炼身体前一定要做好充分的准备活动,以防造成肌肉关节损伤。

  锻炼时呼吸的方法要得当,不要大口喘气,而应该用鼻子或口鼻混合法呼吸,这样可以减轻寒冷空气对呼吸道的刺激。由于冬季气温下降,冷空气中的病菌进入呼吸道,会导致慢性气管炎发作。心血管病人也常常感到胸闷、憋气、头晕、恶心、全身不适。寒冷还可能诱发心肌梗死和中风。所以,老人一定要根据天气和个人的身体状况来安排运动量。运动时间不宜过长,患有心、肝、肾等系统疾病的患者要在医生指导下锻炼,不要按自己的想法胡乱练。

  在寒冷环境下进行长跑锻炼的中老年人,如果出现头晕、步履不稳等征象时,要停止锻炼,但不能即刻坐下来休息。否则,热量散失会使体温进一步降低,甚至引起昏迷。冬天,人体的水蒸气主要从头部、腋下和脚底散发,所以外出时一定要戴帽子和穿保暖的鞋子。同时,要保持鞋帽的干爽。如果它们被汗水或湿气弄潮了就要尽快回到室内,免得身体因为潮湿而被冻伤。

  (郑灵巧整理)