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腰椎间盘突出症的运动疗法

  • 时间:2018-09-06

  腰椎间盘突出症是因椎间盘变性、纤维环破裂,髓核突出刺激或者压迫神经根、马尾神经引起的一种综合征,是腰腿痛的最常见原因之一,是临床常见病之一。

  ——腰椎间盘突出症好发于20-45岁青壮年,多发于下腰椎尤其是腰3-4、4-5;腰5-骶1椎间盘最为常见。大都有抬重物或剧烈运动的外伤史。

  运动疗法

  1、腰椎间盘突出症患者应积极配合运动疗法,以提高腰背肌肉力量,改变和纠正异常力线,增强韧带弹性,活动椎间关节,维持脊柱正常形态。

  2、多裂肌通过控制脊柱的前凸来保持脊柱的稳定性。腹横肌和多裂肌早期收缩,可以增加脊柱紧张度,进而稳定和保护脊柱。在训练脊椎动作的协调性,以及脊椎动态稳定度,特别需要强化腹横肌及多裂肌对脊椎的动作控制能力。

  3、腹式呼吸训练和核心训练可加强深层小肌肉群(腹横肌和多裂肌为主)其功能来维持脊椎的稳定。

  可挑选下列适合自身状况的动作规律练习:

  上腹肌:患者仰卧,双手置于头侧,双腿屈曲,上身在0~30°范围内运动。

  下腹肌:患者仰卧,双腿伸直,在0~30°范围内抬起。

  生活指导

  抬重物时先想到护腰。

  要保持良好的坐姿。

  腰部要注意保暖。

  合适的鞋。