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腰肌劳损如何自我按摩治疗

  • 时间:2018-09-06

  现在很多人不注意自己在工作中的姿势和日常生活当中的姿势,导致自己患有腰肌劳损也被称为功能性腰疼,而这个会对自己的生活和工作都带来伤害,特别是在对自己的生活。那么腰肌劳损自我按摩治疗有哪些呢?下面我们就来了解一下。

  中医当中认为腰疼是因为长期的劳伤积损、导致气滞血瘀、气血运行不畅通导致的,腰肌劳损的患者在日常生活中需要注意的事项有以下几点:

  1、患者日常注意避免久坐久站、不长时间弯腰弓背伏案工作。

  2、女性特别要注意防寒保暖,劳逸结合。

  3、不做剧烈腰部运动,可以尝试爬楼梯、散步运动。

  4、最好睡硬板床,避免潮湿,寒冷。

  5、上班的人应该每隔45分钟起身运动一下,纠正不良坐姿。

  6、不可强力举重,不可负重久行,坐、卧、行走保持正确姿势。

  7、劳逸适度,节制房事,勿使肾精亏损,肾阳虚败。

  腰肌劳损的自我按摩法有以下几种:

  一、搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧,适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30~50次,以腰部有微热感为佳。

  二、拳揉腰骶两侧双手握拳,将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧,适当用力从腰部往骶部揉按30~50次。

  三、按摩腰部两侧双手叉腰,将拇指分别放在腰椎两侧,其余四指附着于腰部外侧,然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30~50次。

  以上的三种方法都是可以让患者自己可以按摩的方法,这些都是可以缓解腰肌劳损的症状,但是患者在按摩的时候手法一定要持久、有力、均匀不能太过用力,严重的腰肌劳损会导致肌肉萎缩,所以患者一定要在平时的生活中特别的注意自己的姿势。